저녁형 삶을 탈출하라
아침 시간을 제대로 사용하지 못하는 사람 특징 : 정신없이 출근을 준비합니다. 여유롭게 아침 식사를 할 수 없게 출발합니다. 그날 아침에 대충 고른 옷을 입습니다. 빠듯한 시간으로 인해 회사 앞에서 달려야 합니다. 지하철이 늦게 오면 초조합니다. 회사에 도착하면 급한 업무에 쫓깁니다. 일의 순서가 정해지지 않아 전날 밤부터 괴로워하며 잠듭니다.
아침 시간을 제대로 사용하는 사람 특징 : 새벽이나 아침에 운동합니다. 아침에 책을 읽을 여유가 생깁니다. 일찍 출근해서 생각할 시간과 공간을 확보합니다. 아침에 15분 동안 하루 계획을 세웁니다. 오늘 하루 가장 중요한 일을 생각합니다.
습관적으로 야근하는 업무 악순환의 고리를 끊어야 합니다. 야근하면 수면 시간이 부족해 만성 피로에 걸립니다. 시간이 넉넉하지 않아 가장 중요한 일을 마지막에 처리합니다.
사람의 정신 에너지는 아침에 가장 많고 이후 서서히 낮아집니다. 저녁이 되면 모두 소진하게 됩니다. 성공적인 사람들은 아침에 제일 먼저 중요한 일을 끝내려고 계획합니다. 중요한 일을 먼저 끝내면 성취감이 높아집니다. 중요도가 낮은 업무는 상대적으로 부담 없이 처리할 수 있게 됩니다. 스스로 시간을 조절할 수 있게 되면 운동과 공부, 다이어트, 업무 등 스스로 계획한 목표를 지킬 수 있습니다. 일찍 일어나는 것이 제어 능력의 핵심입니다. 아침에 일어나면 2시간 동안 '황금 시간'이라고 부르는데 이 시간을 어떻게 활용하는지에 따라서 인생이 바뀔 수 있습니다. 아침에 일어난 후 2시간은 꼭 자신을 위해 투자해야 합니다.
상쾌하게 일어날 수 있는 5가지 방법
1. 잠드는 시간을 앞당긴다.
기상 시간 보다 취침 시간을 고려해야 합니다. 기상 시간만 무리해서 앞당기면 수면시간이 줄어서 낮에 졸음을 이기지 못합니다. 한 두 번 무리해서 일어나더라도 졸리고 집중력이 떨어집니다. 다음날에는 도저히 일어날 수 없을 정도로 피곤합니다. 이렇게 실패하는 이유는 잠드는 시간을 앞당기지 않았기 때문입니다. 일어나는 시간이 결과이고 잠드는 시간이 원인이라고 생각해야 합니다.
2. 잠이 모자라면 갚아야 한다.
수면 부채가 쌓이지 않도록 충분한 수면을 해야 합니다. 수면시간이 부족한 양만큼 다음날 수면해야 합니다. 누적된 피로를 해결하는 추가 수면이 필요하며 가능하면 일정한 생활을 해야 합니다. 수면 부채를 가지고 있으면 깨어있는 시간 동안 에너지가 약해집니다.
3. 한 번에 하나씩 해결한다.
한 번에 하나씩 합니다. 습관을 만들 때 필요한 핵심 원칙입니다. 대부분 처음에는 의욕이 넘칩니다. '아침에 일찍 일어나서 조깅하기' 같은 목표는 '일찍 일어나기와 조깅하기' 두 가지 습관을 형성하겠다는 의미입니다. 목표를 쉽게 실패하는 이유는 2가지 목표를 하나로 생각하기 때문입니다.
4. 반드시 지켜야 할 규칙을 정한다.
모든 것을 잘하려고 하지 말고 핵심 성과 하나를 지켜야 합니다. 악순환을 막고 안정적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 반드시 지켜야 할 규칙을 정해야 합니다.
5. 예외 상황을 설정한다.
아침형 생활 습관으로 바꿀 때 반드시 발생하는 현상은 병목현상입니다. 이 현상은 갑작스러운 일정과 텔레비전 드라마 같은 유혹을 의미합니다. 돌발 상황을 모두 통제하는 것은 현실적으로 불가능합니다. 완벽주의자일수록 자책하지 말고 유연하게 대처하여야 합니다.
아침형 생활 습관 5단계
1. 이상적인 생활 습관을 정한다.
시간표를 세우는 것을 의미합니다. 목표를 설정할 때는 현실성을 고려하지 말고 목표를 세웁니다. 그리고 중요한 일부터 기록합니다. 마지막으로 충실하게 검증하여야 합니다. 계획한 목표가 최종 목표와 부합하는지 검증하여야 합니다. 목표가 명확하면 조금씩 실천해서 생활 습관을 유지하면 됩니다.
2. 현재 생활 습관을 파악한다.
현재 몇시에 기상하고 몇시에 취침하는지 파악합니다. 업무 시작 시각과 종료 시간을 파악합니다. 퇴근 후에 주로 하는 일이 무엇인지 파악합니다.
3. 목표와 현실의 차이를 명확히 파악한다.
현재와 목표의 차이를 명확히 파악하고, 변화의 핵심이 무엇인지 파악합니다. 계획을 잘 지킬 수 있는지 파악합니다.
4. 예외 패턴을 만든다.
결혼식이나 장례식, 돌잔치 등의 예외 상황을 고려합니다. 현실에는 수많은 불규칙한 상황이 있기 때문에 모든 것을 완벽하게 할 수 없습니다. 유연하게 대처하도록 노력합니다.
5. 스몰 스텝으로 시작한다.
핵심 목표를 지키고 잠자는 시간을 앞당기는 것부터 출발합니다. 서서히 실천하지 않으면 성공률이 낮습니다. 서두르지 않고 원인에 먼저 집중하면서 해결하는 것이 중요합니다. 매일 지키지 못한다고 낙담하지 마시기 바랍니다. 처음 3주 동안 저항력이 매우 큰 시기이므로 작은 계획을 미리 정해두는 것이 중요합니다. 조금씩 발전하는 자신을 칭찬하고 인정하는 것이 중요합니다.
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