메타인지
실패 경험이 누적될수록 무기력이 학습되지만 반대로 작은 성공경험이 누적될수록 낙관적인 기대를 하게 됩니다. 당신은 작은 성공 경험과 당신의 강점에 주목해야 하며, 성장하는 사고방식 등을 통해서 무기력을 물리칠 수 있습니다. 당신이 낙관적 기대를 하지 못하는 이유는 작은 성공 경험이 없었기 때문입니다. 보다 많은 성공을 경험하고 싶다면 기대 수준을 낮추어 성공에 도달하는 방법이 있습니다. '자기 효능감'이란 어떤 목표를 달성하기 위한 행동을 계획하고 실행하는 스스로에 대한 믿음입니다. '자기 효능감'을 높이기 위해서는 스스로 자신의 잠재력을 높이 평가하면 됩니다. 당신의 뇌는 언제든지 당신의 노력에 부응할 준비가 되어있으며, 당신이 최선을 다해 노력한다면 뇌는 당신을 배신하지 않습니다. 메타인지는 자신이 어떤 것을 알고, 어떤 것을 모르는지, 당신의 어떤 행동이 어떤 결과를 가져오는지를 아는 능력입니다. 당신이 메타인지를 높이고 싶다면, 학습방법을 배우거나 연습문제를 풀어보는 행동을 통해 자신의 실력을 객관적으로 경험하면 됩니다. 연습문제는 당신이 내용을 얼마나 이해했는지 파악할 수 있는 좋은 도구입니다. 만약 당신이 독서를 한 경우 독서후기를 작성하고 토론을 하는 것이 효과적입니다. 당신이 어떤 것을 잘 아는 것과 다른 사람을 이해시키는 것은 완전히 다른 문제입니다. 당신이 아는 것을 다른 사람도 알고 있을 것이라 착각하는 '지식의 저주'에서 벗어나려면 당신은 '듣는 사람'이 되어야 합니다. 멀티태스킹은 두배의 효율성이 아닌 두 배의 비효율을 초래합니다. 한편, 당신이 오답노트를 작성하는 경우 성적 향상에 큰 도움이 됩니다. 학습한 내용이 시험에 도움이 되려면 학습한 내용을 당신의 머리 밖으로 꺼내는 과정을 거쳐야 합니다. 시험, 암송, 토론, 요약, 글쓰기, 발표 등의 어려운 인출 과정을 반복하면 학습한 내용을 잊기 어렵습니다. 당신이 공부에 몰입하기 위해서는 내 수준을 제대로 파악하고 있어야 하며, 과제의 난이도에 대한 이해도 필요합니다. 당신이 최선의 노력으로 어떤 일을 열심히 수행하면 그 일이 점차 숙련되면서 쉬워지고 재미있어지는 순간이 다가옵니다. 이러한 과정이 반복되면서 자연스럽게 실력이 쌓입니다.
목표와 노력
만약 당신이 처음부터 너무 어려운 목표를 설정하면, 오히려 포기해버릴 수도 있습니다. 당신의 역량을 최대한 발휘할 수 있는 계획을 실천할 때 당신은 더욱 더 몰입할 수 있습니다. 당신이 몰입하게 되면 기억력은 더욱 향상될 것입니다. 목표 설정의 기본은 목표를 제대로 정하는 것에 있습니다. 단, 그 목표가 자신을 증명하기 위한 목표인지, 당신이 성장하기 위한 목표인지 명확히 알아야 합니다. 남에게 자신을 증명하기 위한 목표를 세우면 자기와 타협하게 될 수도 있으며, 그 목표를 이루기 위하여 후회할 일을 하게 될 수도 있습니다. 당신은 목표를 세분화해야 합니다. 목표는 구체적이고 측정이 가능해야 하며, 현실적이고, 시간 계획이 가능한 목표여야 합니다. 당신이 해야 할 일은 많은데 시간이 부족할 경우 우선순위를 명확히 정해야 합니다. 우선순위를 정할 때 '긴급도'와 '중요도'에 따라 구분하면 해야 할 일의 우선순위를 보다 수월하게 정할 수 있습니다. 당신의 단기 목표는 막연해서는 안되며, 명확해야 하고 계획도 세부적으로 세워야 합니다. 당신이 스스로 성장하고 능력이 향상되고 있다고 느끼는 것이 매우 중요하며, 자신의 잠재력에 기대를 갖게 되면 보상이 사라진 뒤에도 동기부여가 계속됩니다. 공부나 업무에서 나에게 선택권이 있으며 자신을 스스로 통제할 수 있다고 믿는 것은 동기부여에 매우 중요합니다. 꾸준히 노력하기 위해 가장 중요한 것은 '자제력'입니다. 사회적 성공을 위해 인내력과 버티는 힘, 근면성이 노력을 이끌어 내는 데 자제력이 큰 역할을 합니다. 당신은 다른 사람의 피드백을 통해서 당신이 무엇을 알고 무엇을 모르고 있는지를 알 수 있으며, 효과적인 학습 전략도 다시 세울 수 있습니다. 당신은 무작정 노력하는 것이 아니라 스스로 질문하면서 열심히 해야 합니다. 올바른 피드백을 듣고 싶다면 자신의 부족함을 부끄러워하지 않고 질문하는 용기가 필요합니다. 꾸준히 하는 것은 시간과 싸우는 것입니다. 자유 감이란 남에게 피해를 주지 않으면서 당신의 인생을 마음대로 사는 것을 의미합니다. 같은 목표를 가진 사람들과 함께 공부하며, 서로의 고충을 나누고 응원하며 더 나아가 서로를 가르친다면 외롭지도 않고 기억력도 향상되는 효과를 누릴 수 있습니다. 그 모임이 지속되어 당신에게 소속감까지 부여한다면 공부의 효율은 극대화될 것입니다. 팀원들이 서로 공금 할 때 그 팀은 높은 성과를 보이게 됩니다.
주제별 조언
당신은 때때로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 당신이 어려운 의사결정을 해야할 때, 무의식이 힘을 발휘할 수 있도록 휴식과 여유로운 시간을 가질 필요가 있습니다. 당신이 러닝머신을 30분 이상 달릴 경우 창의성이 높아지고 그 효과가 무려 2시간 이상 지속된다는 연구결과가 있습니다. 유산소 운동은 학습에 최적화되어있습니다. 일주일에 4~5회 30분 이상 운동하는 것이 공부 효과에 매우 좋습니다. 성인의 평균 수면 권장시간은 7시간에서 9시간 사이입니다. 오늘 충분히 노력했다면 그만큼 충분한 수면을 취하는 것이 중요함을 잊지 마시기 바랍니다. 당신이 낮잠에서 깨어난 후 공부를 할 경우 능률이 매우 높아집니다. 낮잠은 아침에 일어난 후 8시간이 경과되었을 때가 적당하며 20분 전후로 취침해야 합니다. 하루에 머그잔 두 잔 정도의 커피는 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 커피와 낮잠을 모두 취할 경우 다른 사람들보다 뛰어난 성과를 올렸습니다. 당신이 어떤 일을 해야 할 때, 마감기한을 정해서 눈에 띄는 곳에 붙여둔다면 좋은 성과를 거둘 수 있습니다. 마감기한은 스스로 하는 약속이므로 지킬 수 있어야 합니다. 만약 당신이 창의적이고 싶다면 다양한 경험을 하고 다양한 낯선 경험을 해야 합니다. 새로운 것을 많이 시도해보는 것 자체가 창의적인 행동입니다. 당신은 임계점을 넘을 때까지 노력해야 하며 임계점을 넘어서지 못하면 절대 실력이 향상될 수 없습니다. 어학연수는 영어를 배우러 가는 것이 아니라, 영어를 활용하기 위해서 가는 것입니다. 책을 읽는 것과 책을 직접 쓰는 것의 차이는 매우 큽니다.
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